爬山好处多，能提高肺活量、改善人体平衡等，但也会遇到很多麻烦，上山带什么东西**保险，下山腿疼怎么办？本期，小编特邀多位专家，解读怎么应对爬山遇到的健康难题。

 

　　“山上食物卖得贵，提前两天就开始储备干粮，没想到还是带错了。”刚从黄山游玩归来的小吴，周末在微博吐槽。武汉连日高温，旅游避暑成为时令热门话题。享誉日出、奇松、怪石、云海、温泉“五绝”，**气温不超过25℃的黄山，成为驴友**之一。

 

　　小吴和朋友从云谷寺出发，途经白鹅岭，穿过北海到达光明顶，接下来莲花峰、玉屏楼、天都峰等，回到黄山大门，全程22公里。除了云谷寺到白鹅岭7.5公里坐缆车，两人全程徒步。令人沮丧的是，携带的食物特别重又不想吃，想吃的东西没储备。

 

　　小吴盘点了一下，她们准备的干粮包括梳打饼干、土司、香菇酱、锅巴、泡脚凤爪、肉罐头等，550毫升的农夫山泉一人一瓶。没想到才爬了3公里石阶，水就消耗光了，饥肠辘辘的两人望着一背包“干”粮兴叹。

 

　　从光明顶开始，沿途有了食物补给，但越高物价也越贵。小吴和补水打上了持久战，光明顶16块钱买了两瓶水，玉屏楼和天都峰40块钱买了4根黄瓜。下山途中，两人体力透支严重，每个补给点都要停下来歇一歇，买6小块西瓜，粗略估算至少消灭了40块西瓜，而背包里精心准备的干粮，消耗不到一半。

 

 

　　芒果木耳吃了加重晒伤

 

　　生活小提醒

 

　　生活小提醒

 

　　面包雪饼不油腻好携带

 

　　协和医院营养科主任蔡红琳说，爬山体力消耗大，携带食物包括两大类，补水和补充能量。饮料根据个人喜好，不宜过甜，推荐富含电解质的功能饮料、茶饮料和矿泉水。500毫升的饮品准备两瓶，如果背包太重，也可带一瓶，途中买一瓶。

 

　　在干粮方面，我爬山前准备一些粗粮面包、仙贝、雪饼、米果等，不要太咸或太油腻的。夏季爬山还可多带些洗干净的新鲜瓜果。番茄、黄瓜、桃子是不错的选择，大汗淋漓饥渴难耐时，就会体会到这些瓜果的妙处了。

 

　　芒果木耳**不能带

 

　　武汉市皮肤病防治院美容科主任高峡介绍，去年冬天刚去过黄山，全程徒步。爬山本该轻装上阵，但山顶上东西太贵了，因此他们做了充分准备。750毫升的纯净水，一人背了一瓶；洗好的黄瓜和西红柿，每人包里都有几个；面包和榨菜在补充体力上面发挥了重大作用，**受大家欢迎；此外携带了一些鸭脖子。

 

　　夏天爬山，除做好防晒，旅途中要注意尽量避免光敏性食物，如芒果、菠萝、无花果等热带水果；虾蟹螺蚌类海鲜；苋菜、芹菜、香菜和黑木耳等。

 

　　背包里别少了咸味食物

 

　　湖北省新华医院脊柱外科副主任医师宋建东则认为，爬山时太重的行李，会对脊柱造成沉重负担，背包重量**两、三斤，**别超过五斤，尽可能选择高能量食品。运动过程中大量出汗脱水，食物中应包含咸食。

 

　　他5月出差时顺道爬黄山，因行程匆忙，随身带上两罐功能饮料，几块巧克力和香肠就出发了。爬到半山腰食物消耗殆尽，在餐馆吃了一顿高价饭，贵是贵点，但条件允许的话，规律的三餐补充体力**有用。沿途补给站点都有冷饮出售，大汗淋漓的时候不可贪凉，避免腹泻影响行程。

 

　　不管爬山还是其他旅游项目，他都会携带五种药物：藿香正气水或胶囊、风油精或清凉油、防腹泻药品、防水创可贴和感冒药。

 

　　看电脑往下30°能“润”眼

 

　　李小姐是某公司的文员，需要每天面对电脑。近日天气炎热干燥，她突眼睛发干、发痒，用了消炎类眼药水后不能缓解，后来去眼科就诊，竟然是干眼症。

 

　　年轻人长时间开车；呆在干燥空调房间，眼角膜长时间暴露在冷气机、电风扇前；长时间直视电子产品，眨眼次数减少，泪液过度蒸发容易眼干，即“角结膜干燥症”，要如何预防呢？

 

　　开空调的房间**使用加湿器，湿度控制在50%-60%使用电子产品1—2小时后，休息10—15分钟，眺望远方。对着电脑，尽量调整视线保持向下30°，可使眼球表面暴露于空气中的面积减到**。

 

　　武汉市中心医院北院罗丹

 

　　四招对付爬山后遗症

 

　　常按“太阳”防夏季疲劳

 

　　气温升高，人们**其容易出现整天昏昏欲睡、老是感觉“睡不够”的感觉，其实只要经常按一下身体的“太阳穴”，就可预防。

 

　　太阳穴是人体非常重要的穴位之一，位于耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。按摩时，先将四指并拢先按摩上下眼睑，然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处移动，按摩数分钟。

 

　　常按太阳穴可促进大脑的血液循环，缓解疲劳。

 

　　

　　腿疼虽在生活中不算是严重，但疼起来也能让人忍不住龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动，如爬山引起的腿部肌肉疼痛，是**普通也是**疼的一种。

 

　　“先要排除其他造成腿疼的原因”想想自己在爬山时，有没有用力过猛或突然加速造成肌肉、肌腱拉伤的可能。如果有这些潜在因素，**请医生明确诊断及时治疗。如果只是由于缺乏锻炼，乍一运动耐力不足而出现双腿疼痛不妨自己处理。

 

　　对付爬山后的腿疼，睡觉是**的缓解方法。登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生大量的乳酸，导致了腿部肌肉的酸疼，上山时靠大腿肌肉用力，所以膝盖会感到很酸沉，而下山时，小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

 

　　在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，张青松建议水温在30—40℃为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20—30分钟即可。

 

 

 

　　补水也是一种恢复体力的好方法，不过这里说到的可不是白开水，而是苏打水。苏打水pH值呈弱碱性，对传输氧气、排除乳酸有帮助。

 

　　“弓步压腿”缓解爬山后腿疼

 

　　如果没时间休息，可在上班闲暇时，进行伸展运动，张青松推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

 

　　压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能更加快恢复速度。