其中，有效使用装备的技巧是背包的正确打包、背包的正确调整与登山杖的正确使用；有效调节身体的技巧是走路技巧与体能训练；**就是装备与粮食的轻量化。只要能够在登山过程中反复练习这些技巧，并且在经验的累积当中找到自己**舒服的方式，必定能够在山路上走得轻松、走得愉快。

 

 

 

(图／123rf)

 

以下这些技巧能够让你自在地驰骋山林：

 

1.背包打包

 

背包打包的重点在于调整所有装备在背包里的重心，这样的重心共有两个。一个是将装备的重心提高，也就是将体积小但是重量大的物品，放在背包上半部分靠近肩膀位置的地方；体积大一些而重量小一些的物品，放在背包上半部分还远离肩膀一些的地方；那些体积**重量**轻的装备，则放在背包的下半部以及上半部**远离肩膀的地方。另外一个重心就是在将装备重心提高的过程当中，也将背包的重心调整到中间，这样就可以让背包直立，在与背包调整相配合时，背包的重心才不会往前倾或是后仰，达到**有效率的背负。

 

 

 

有一个简单的检查方法，就是将背包直立在地上，如果背包不会前倾或是后仰，就是打包了正确的背包。如果前倾或是后仰，就代表你的背包需要重新调整，不然，走路时不是背包往前压在身上，就是往后拉扯影响平衡，不仅不舒服，还有可能造成危险。

 

2.背包调整

 

背包的正确调整是轻松背负背包的**关键因素。要能正确调整背包，一定要先知道自己的背长，才能挑选适合自己的背包尺寸，接下来才能调整背包，达到**的背负效率。背包需要调整的地方总共有六处：

 

◆腰带

 

◆腰带连接带

 

◆肩带

 

◆肩带连接带

 

◆肩带轭

 

◆胸扣

 

 

 

调整正确的背包可以发挥背包**的背负设计，这样不仅背起来舒服，不会有某些点特别受压迫，更不会造成腰部与肩膀酸痛的运动伤害。

 

3.登山杖

 

登山杖**的好处就是能够减轻膝盖的受力，将力量转移到手上，大大地减少膝盖受伤的可能性。使用登山杖时，除了上下坡长度的调整需要注意之外，另外一个容易被忽略的地方就是手掌不要用力握手把，而是尽量将手臂打直，运用整个身体的力量而不要只用手掌上的小肌肉，这样会很容易觉得肌肉疲劳、没力，有许多人觉得登山杖不好用其实是错用了登山杖。

 

 

 

4.走路技巧

 

走山路是有许多技巧可以使用的，

 

◆休息步法

 

◆脚步配合呼吸

 

◆全脚掌着地

 

◆小步走

 

◆鸭子步（外八）

 

 

 

不要跨高等等都是，如果能够熟练这些技巧，一定能够减少肌肉负担重量的时间，让肌肉有较多的休息时间。这样不仅不会抽筋，还远能减少体能的消耗。

 

5.体能训练

 

登山的体能训练当中，肌肉耐力与负重能力是**重要的。比较建议的训练方式是在登山前的一个月前开始，每周跑步二次，每次三千到五千米，跑得慢也没有关系，重要的是过程中不要停下来，如果真的很累就原地跑，等呼吸调整之后再继续完成。登山前二周，每周挑选一天爬个郊山，分别背负八公斤与十三公斤，这样在真正上山时，就能游刃有余地轻松驾驭了。

 

 

 

6.粮食与装备轻量化

 

想像一下，如果爬大山和爬郊山时的重量一样，那是不是一件非常吸引人的事。如果能够在粮食与装备的轻量化上面下功夫，尤其现今又是**新一波的装备潮流，市场上不乏这一类的产品。以现今的装备而言，以12公斤的重量爬三到五天的大山已经是非常可行的了。你在山上每踏出一步，就比过去减轻6~8公斤的负担，不仅轻松也减少膝盖受伤的机会。

 

 

 

在熟练以上各项技巧之后，不仅能使爬山变得轻松，也变得更安全。因为在相同的行程当中，你的热量消耗得比别人少，体能付出得比别人少，也就代表着你离身体的耐力**限非常遥远，你的意识程度比别人高，比较不容易走到岔路而迷路。你的脚步也比别人稳健，在通过断崖时不容易发生坠落意外，而且你还保留了相当多的体力，可以对突发的状况做出应变，这些因素累积起来，都可以确保你的攀登过程相对而言是轻松而又安全的。

 

 

 

这些与登山安全息息相关的因素却很容易被忽略，因为坠落悬崖或是迷路常常发生在下午，当体能与判断力下降的时候所导致的。如果能够熟练以上轻松登山学的技巧，就能让你在以后登山时，以**少的体能消耗换取**敏锐的判断力、相同时间可以走得更快更远，也同时提高应变能力，减少意外事件的发生，提高登山时的安全性。